Psycholog

Dlaczego sen jest tak ważny?

Sen to czas odpoczynku i regeneracji całego organizmu. Podczas snu mózg porządkuje informacje, utrwala pamięć oraz przygotowuje nas do kolejnego dnia. Dzięki odpowiedniej ilości snu łatwiej się uczymy, mamy więcej energii i lepiej radzimy sobie z emocjami. Dzieci potrzebują średnio od 8 do 10 godzin snu każdej nocy. Niestety coraz więcej młodych osób śpi za krótko często przez korzystanie z telefonu przed snem.

Jak telefon wpływa na mózg?

• Niebieskie światło, które emitują ekrany telefonów utrudnia wydzielanie melatoniny hormonu odpowiedzialnego za sen. Mózg otrzymuje sygnał, że nadal jest dzień, dlatego trudniej zasnąć.
• Przeciążenie informacjami zawartymi w mediach społecznościowych, wiadomościach i powiadomieniach pobudzają mózg. Nawet po odłożeniu telefonu organizm potrzebuje czasu, aby się wyciszyć.
• Uzależnienie od szybkich bodźców takich jak krótki filmik, wiadomość czy „lajk” powodują wydzielanie dopaminy hormonu odpowiedzialnego za odczuwanie przyjemności. Mózg przyzwyczaja się do ciągłych bodźców i wieczorem trudno mu przejść w tryb odpoczynku.

Co się dzieje, gdy śpimy za mało?

• problemy z koncentracją,
• gorszą pamięć,
• rozdrażnienie,
• zmęczenie,
• stres i obniżony nastrój,
• mniejszą motywację,
• trudności w nauce.

Osoby niewyspane częściej mają także problemy z emocjami i relacjami z innymi.

Jak zadbać o zdrowy sen?

• Ogranicz telefon przed snem najlepiej odłóż go przynajmniej godzinę przed snem.
• Ustal regularne godziny snu, pomaga to naszemu organizmowi odpoczywać.
• Stwórz wieczorny rytuał taki jak czytanie książki, spokojna muzyka czy relaks pomagają się nam wyciszyć.
• Zadbaj o warunki do snu np.: cisza, ciemność i przewietrzony pokój poprawiają jakość odpoczynku.
• Bądź aktywny w ciągu dnia, ponieważ ruch i sport pomagają szybciej zasnąć i lepiej spać.

„Dobry sen to najlepszy sposób na regenerację mózgu i dobry humor następnego dnia.”

Psycholog szkolny,

Emilia Bielicka

Czym jest prokrastynacja?

Prokrastynacja to odkładanie obowiązków na później, mimo że wiemy, iż powinniśmy zrobić je teraz. Zamiast nauki czy pracy często wybieramy telefon, serial, gry albo „jeszcze chwilę odpoczynku”. Jest to bardzo częty problem wśród dzieci i młodzieży. Ważne jest jednak to, że prokrastynacja nie zawsze oznacza lenistwo.

Dlaczego odkładamy obowiązki?

1. Strach przed porażką. Niektórzy boją się, że zrobią coś źle, więc wolą nie zaczynać wcale.
2. Perfekcjonizm. „Muszę zrobić to idealnie” — takie myślenie często blokuje działanie.
3. Brak motywacji. Mózg wybiera przyjemniejsze rzeczy, np. media społecznościowe lub gry.
4. Zbyt dużo obowiązków. Gdy zadanie wydaje się trudne lub ogromne, łatwo się zniechęcić.
5. Telefon i social media. Powiadomienia i krótkie filmiki szybko przyciągają uwagę i utrudniają skupienie.

Co dzieje się w mózgu?

Nasz mózg lubi szybkie nagrody. Dlatego łatwiej sięgnąć po telefon niż rozpocząć naukę. Media społecznościowe pobudzają wydzielanie dopaminy substancji, która jest odpowiedzialna za poczucie przyjemności. Problem polega na tym, że chwilowa przyjemność później zamienia się w stres i presję czasu.

Skutki prokrastynacji:

• stres przed naglącymi terminami,
• gorsze wyniki w nauce,
• brak snu,
• poczucie winy,
• zmęczenie i frustracja,
• mniej czasu na odpoczynek.

Jak sobie z nią radzić?

• Zacznij od małych kroków. Nie myśl o całym zadaniu — zacznij od 5 minut pracy.
• Ogranicz telefon. Odłóż telefon podczas nauki lub wyłącz powiadomienia.
• Ustal plan. Krótka lista zadań pomaga uporządkować obowiązki.
• Rób przerwy. Mózg potrzebuje odpoczynku, aby dobrze pracować.
• Nie czekaj na „idealny moment”. Najtrudniejszy jest początek — później zwykle jest łatwiej.

Ciekawostka psychologiczna

Badania pokazują, że ludzie częściej odkładają zadania, które wywołują stres lub nudę nawet jeśli wykonanie ich zajęłoby tylko kilka minut.

„Nie odkładaj życia na później — małe kroki też prowadzą do celu.”

Psycholog szkolny

Emilia Bielicka

Drodzy Uczniowie,

Każdy z nas doświadcza trudnych emocji  takich jak złość, smutek, stres, lęk czy frustracja. To zupełnie naturalne. Emocje są ważnym sygnałem, który mówi nam, co dzieje się w naszym wnętrzu i czego potrzebujemy. Nie chodzi o to, aby emocji unikać  ale o to, by nauczyć się je rozumieć i wyrażać w bezpieczny sposób.

Dlaczego emocje są ważne?

• pomagają nam reagować na sytuacje
• informują o naszych potrzebach
• budują relacje z innymi
• uczą nas o sobie samych

Jak radzić sobie z trudnymi emocjami?

✔ Rozmowa z kimś zaufanym

Podzielenie się swoimi uczuciami może przynieść ogromną ulgę. To może być przyjaciel, rodzic, nauczyciel lub psycholog.

✔ Spokojne oddychanie

Weź powolny wdech przez nos i długi wydech przez usta. Kilka minut takiego oddechu pomaga uspokoić ciało i umysł.

✔ Ruch fizyczny

Spacer, bieganie, jazda na rowerze czy nawet krótka gimnastyka pomagają rozładować napięcie.

✔ Rysowanie lub pisanie

Narysuj swoje emocje albo opisz je w zeszycie. To pomaga je uporządkować i lepiej zrozumieć.

✔ Chwila odpoczynku

Daj sobie czas na wyciszenie — posłuchaj muzyki, połóż się, zamknij oczy.

✔ Nazwanie emocji

Zastanów się: „Co dokładnie czuję?”. Czy to smutek, złość, a może strach? Nazwanie emocji to pierwszy krok do poradzenia sobie z nią.

Kiedy warto poprosić o pomoc?

Jeśli: emocje są bardzo silne, trwają długo, utrudniają codzienne funkcjonowanie.

Nie zostawaj z tym sam/a !!!

Pamiętaj, proszenie o pomoc to oznaka siły, nie słabości.

Psycholog szkolny
Emilia Bielicka

Pewność siebie jest jednym z najważniejszych fundamentów prawidłowego rozwoju dziecka. Nie jest ona cechą wrodzoną, kształtuje się stopniowo poprzez codzienne doświadczenia, relacje z innymi oraz sposób, w jaki dorośli reagują na potrzeby i emocje dziecka.

Dzieci uczą się myśleć o sobie poprzez to, co słyszą i czego doświadczają w swoim otoczeniu. Każde wsparcie, okazane zrozumienie czy docenienie wysiłku buduje w nich przekonanie, że są wartościowe, kompetentne i zdolne do podejmowania wyzwań. Równie ważne jest umożliwianie dzieciom samodzielnego działania. Nawet jeśli wiąże się to z popełnianiem błędów. To właśnie błędy są naturalną częścią procesu uczenia się i pomagają rozwijać wytrwałość oraz odporność psychiczną.

Ogromne znaczenie ma także uważne słuchanie dziecka i traktowanie jego emocji poważnie. Dziecko, które czuje się wysłuchane i akceptowane, łatwiej buduje pozytywny obraz siebie oraz uczy się zdrowych relacji z innymi. Wzmacnianie mocnych stron i zainteresowań dodatkowo pomaga odkrywać własne możliwości i daje poczucie sprawczości.

Naszym celem jako dorosłych (rodziców i nauczycieli) jest stworzenie takiego środowiska, w którym dziecko będzie mogło powiedzieć: „Jestem ważny”, „Potrafię”, „Mam prawo próbować”.

Silne poczucie własnej wartości to nie tylko większa pewność siebie, ale także lepsze radzenie sobie z trudnościami, większa odporność na stres oraz umiejętność budowania zdrowych, satysfakcjonujących relacji z innymi.

Psycholog szkolny,

Emilia Bielicka

Depresja wśród dzieci i młodzieży

Drodzy Rodzice,

Zdrowie psychiczne dzieci i młodzieży jest równie ważne jak ich rozwój fizyczny czy edukacyjny. W ostatnich latach coraz częściej obserwuje się obniżony nastrój, trudności emocjonalne oraz przeciążenie psychiczne wśród uczniów. Okres dorastania wiąże się z wieloma zmianami, wyzwaniami oraz presją społeczną i szkolną. Smutek, zmęczenie czy chwilowe wycofanie mogą być naturalną reakcją na trudne sytuacje. Jednak gdy objawy utrzymują się przez dłuższy czas i wpływają na codzienne funkcjonowanie dziecka, mogą świadczyć o rozwijających się problemach emocjonalnych, w tym o depresji. Na co warto zwrócić szczególną uwagę?

U dzieci i młodzieży depresja nie zawsze objawia się wyłącznie smutkiem. Często przybiera inne formy, takie jak:

✔ długotrwały smutek, przygnębienie lub drażliwość

✔ utrata zainteresowań dotychczas lubianymi aktywnościami

✔ wycofanie z relacji rówieśniczych i rodzinnych

✔ problemy ze snem (bezsenność lub nadmierna senność)

✔ zmiany apetytu i masy ciała

✔ spadek energii oraz chroniczne zmęczenie

✔ trudności z koncentracją i nauką

✔ obniżona samoocena, poczucie winy lub bezwartościowości

✔ brak motywacji do działania

✔ wypowiedzi świadczące o poczuciu bezsensu, bezradności lub rezygnacji

Jeżeli powyższe objawy utrzymują się kilka tygodni lub nasilają się, warto skonsultować sytuację z psychologiem, pedagogiem szkolnym lub innym specjalistą zdrowia psychicznego.

Jak rodzice mogą wspierać dziecko?

Najważniejszym wsparciem dla młodego człowieka jest obecność i zrozumienie dorosłych. Szczególnie pomocne są:

✔ uważność na zmiany w zachowaniu dziecka

✔ codzienna rozmowa i aktywne słuchanie

✔ akceptacja emocji bez oceniania i bagatelizowania problemów

✔ budowanie poczucia bezpieczeństwa i zaufania

✔ wzmacnianie poczucia własnej wartości

✔ wspólne spędzanie czasu

✔ ograniczanie nadmiernej presji i porównań

✔ korzystanie z pomocy specjalistycznej, gdy jest potrzebna

Warto pamiętać, że prośba o pomoc jest oznaką troski, a nie porażki wychowawczej.

Dlaczego szybka reakcja jest tak ważna?

Wczesne zauważenie trudności emocjonalnych i odpowiednie wsparcie znacząco zwiększają szanse na poprawę samopoczucia dziecka oraz zapobiegają pogłębianiu się problemów psychicznych.

Depresja jest chorobą, którą można skutecznie leczyć — dziecko nie musi mierzyć się z nią samotnie.

Gdzie szukać pomocy?

W sytuacji niepokoju zachęcamy do kontaktu z: psychologiem szkolnym, pedagogiem szkolnym, poradnią psychologiczno-pedagogiczną, lekarzem pediatrą lub psychiatrą dzieci i młodzieży. W nagłych sytuacjach kryzysowych można skorzystać również z całodobowych telefonów wsparcia dla dzieci i młodzieży.

Wczesna reakcja to realna pomoc i szansa na powrót dziecka do równowagi emocjonalnej.

Psycholog szkolny

Emilia Bielicka

Internet — przyjazny i bezpieczny

Drodzy Rodzice i Uczniowie,

Internet stał się nieodłączną częścią naszego codziennego życia. Jest przestrzenią do nauki, rozrywki oraz rozwijania zainteresowań. Dzięki niemu uczniowie mogą zdobywać wiedzę, komunikować się z rówieśnikami, uczestniczyć w zajęciach online czy rozwijać swoje pasje. Jednocześnie świat cyfrowy, obok wielu możliwości, niesie również zagrożenia. Dlatego tak ważne jest kształtowanie odpowiedzialnych i bezpiecznych nawyków korzystania z Internetu już od najmłodszych lat.

Dlaczego bezpieczeństwo w sieci jest tak ważne?

Dzieci i młodzież często nie zdają sobie sprawy, że informacje publikowane w Internecie mogą pozostać tam na zawsze. Niewłaściwe treści, kontakt z nieznajomymi czy nadmierne korzystanie z urządzeń elektronicznych mogą wpływać zarówno na bezpieczeństwo, jak i zdrowie psychiczne młodych użytkowników.

Świadome korzystanie z sieci pomaga chronić prywatność, budować pozytywne relacje oraz unikać niebezpiecznych sytuacji.

Pamiętajmy o podstawowych zasadach bezpieczeństwa:

✔ nie udostępniamy swoich danych osobowych (adresu, numeru telefonu, szkoły, haseł) osobom nieznajomym

✔ nie publikujemy zdjęć ani informacji, które mogą naruszać naszą prywatność lub bezpieczeństwo

✔ nie odpowiadamy na obraźliwe, podejrzane lub niepokojące wiadomości

✔ nie spotykamy się z osobami poznanymi wyłącznie w Internecie bez wiedzy dorosłych

✔ informujemy rodziców, nauczycieli lub innych zaufanych dorosłych, gdy coś w sieci nas zaniepokoi

✔ korzystamy z silnych haseł i nie udostępniamy ich innym

✔ dbamy o kulturę wypowiedzi — hejt i cyberprzemoc ranią tak samo jak w świecie rzeczywistym

✔ zachowujemy równowagę między czasem online i offline

Rola rodziców

Rodzice odgrywają kluczową rolę w kształtowaniu cyfrowych nawyków dzieci. Pamiętajcie, że warto:

• rozmawiać z dziećmi o ich aktywności w Internecie,
• interesować się używanymi aplikacjami i grami,
• wspólnie ustalać zasady korzystania z telefonu i komputera,
• uczyć krytycznego myślenia wobec treści znalezionych w sieci,
• być wsparciem w sytuacjach trudnych lub niepokojących.

Najlepszą ochroną dziecka w Internecie jest rozmowa, kontrola, zaufanie i obecność dorosłego.

Bezpieczny Internet zaczyna się od nas

Internet może być miejscem przyjaznym i rozwijającym, jeśli korzystamy z niego odpowiedzialnie. Dbajmy o swoje bezpieczeństwo oraz szanujmy innych użytkowników sieci. Pamiętajmy, że w świecie online obowiązują te same zasady co w rzeczywistości: życzliwość, rozsądek i odpowiedzialność.

!!! Bezpieczny Internet to Internet, w którym dbamy o siebie i innych !!!

Psycholog szkolny
Emilia Bielicka