Egzamin ósmoklasisty to ważne wydarzenie, ale pamiętaj nie jest on najważniejszą oceną Ciebie jako człowieka. To tylko jeden z etapów Twojej szkolnej drogi. Masz prawo czuć stres, niepewność czy zmęczenie. To całkowicie normalne. Najważniejsze jest, aby zadbać o siebie i zaufać swoim możliwościom.
Stres jest normalny
Każdy człowiek odczuwa stres przed czymś ważnym sportowcy przed zawodami, aktorzy przed występem, a uczniowie przed egzaminem. Stres nie oznacza, że sobie nie poradzisz. Wręcz przeciwnie często pokazuje, że Ci zależy i że jesteś zaangażowany. Pamiętaj, że nie musisz wiedzieć wszystkiego, masz prawo popełniać błędy, jeden egzamin nie określa Twojej wartości ani przyszłości. Czasami wystarczy powiedzieć sobie:
„Zrobię tyle, ile potrafię najlepiej.”
Pamiętaj o odpoczynku
Twój mózg potrzebuje nie tylko nauki, ale również odpoczynku. Sen pomaga utrwalać informacje i poprawia koncentrację. Kiedy uczysz się bez przerwy, organizm szybciej się męczy i trudniej zapamiętuje materiał. Dlatego:
- śpij minimum 7–8 godzin,
- rób krótkie przerwy podczas nauki,
- znajdź chwilę na spacer, muzykę lub rozmowę z bliskimi,
- nie spędzaj całych dni nad książkami.
Odpoczynek to część skutecznej nauki nie strata czasu!
Oddychaj spokojnie
Kiedy czujesz napięcie lub zaczynasz się denerwować, spróbuj prostego ćwiczenia oddechowego „4–4–4”:
- weź spokojny wdech przez 4 sekundy,
- zatrzymaj oddech na 4 sekundy,
- wykonaj powolny wydech przez 4 sekundy.
Powtórz ćwiczenie kilka razy. Dzięki temu organizm się uspokaja, a myśli stają się bardziej uporządkowane. Możesz też: napiąć i rozluźnić mięśnie dłoni, zamknąć oczy na chwilę, napić się wody, powiedzieć sobie coś wspierającego.
Nie musisz być idealny
Czasami uczniowie myślą, że muszą napisać egzamin perfekcyjnie. To nieprawda. Najważniejsze jest Twoje zaangażowanie, systematyczność i to, że próbujesz. Popełnianie błędów: pomaga się uczyć, rozwija, pokazuje, nad czym jeszcze można pracować. Porównywanie się z innymi często tylko zwiększa stres. Każdy uczy się w swoim tempie i ma swoje mocne strony.
Dzień przed egzaminem
Wieczór przed egzaminem powinien być spokojny. To nie czas na wielogodzinną naukę.
Warto pamiętać:
- Nie ucz się do późnej nocy
- Przygotuj wcześniej: legitymację, długopisy, wodę, potrzebne rzeczy na rano
- Zjedz lekką kolację
- Postaraj się wcześniej położyć spać
- Ogranicz telefon i media społecznościowe
- Powiedz sobie: „Dam radę!”
W dniu egzaminu
-
- Zjedz śniadanie i nawodnij się.
- Przyjdź trochę wcześniej, aby spokojnie wejść do sali.
- Jeśli pojawi się stres oddychaj spokojnie.
- Czytaj polecenia uważnie.
- Zacznij od zadań, które wydają Ci się łatwiejsze.
- Nie panikuj, jeśli czegoś nie wiesz spróbuj zrobić tyle, ile potrafisz.
Pamiętaj!
Egzamin to tylko jeden z etapów Twojej drogi. Nie określa on:
- tego, jakim jesteś człowiekiem,
- Twojej inteligencji,
- Twojej wartości,
- ani tego, co osiągniesz w przyszłości.
Jesteś ważny, wartościowy i zdolny niezależnie od wyniku.
Uwierz w siebie.
Masz w sobie więcej siły, niż myślisz.
Powodzenia!
Psycholog szkolny
Emilia Bielicka